Kas olete kunagi küsinud, miks teil on öösel unehäired?
See pole ainult sina. Kogu maailmas on miljonid inimesed hädas uneprobleemidega. Ebapiisava magamise põhjused võivad aga inimestel erineda ja neid on palju.
Sinine valgus on rahutu une üks vähemtuntud tegureid.
Sinisel valgusel on negatiivne külg, olles samas keskkonnasõbralik. See võib häirida teie und ja suurendada teie võimalust haigestuda mitmetesse haigustesse.
Teie keha bioloogiline kell ei tohiks olla kunstliku valguse käes. Kuid mitte kõiki kunstlikke valgustusi ei tehta võrdselt. Mõned asjad mõjutavad teie und oluliselt rohkem kui teised. Üks kohutavamaid valguse liike on sinine valgus.
Sinise valguse selgitamine
Erinevad valguse lainepikkused mõjutavad meid erinevalt. Sinine valgus kiirendab meeleolu, keskendumist ja refleksi aega. Kui peame päeva jooksul aktiivsed olema, tulevad need refleksid kasuks. Öösel on aga sinine valgus nende samade omaduste tõttu häiriv.
Meie bioloogilist kella võib tõsiselt häirida suurenenud kokkupuude sinise valgusega, mida toodavad praktiliselt kõik ekraaniga elektroonilised seadmed.
Valgus ja uni: suhe
Igal inimesel on mõnevõrra ainulaadne ööpäevarütm, mida tuntakse ka kui keha bioloogilist kella. Kuigi keskmiselt 24 14 tundi, on varajase ärkaja ja hilise magaja ööpäevased tsüklid veidi erinevad. Uuringute kohaselt hoiab päikesepaiste meie sisemise kella välismaailmaga sünkroonis.
Kas öine kokkupuude kunstliku valgusega on kahjulik?
Teatud teadusuuringute kohaselt võib öise valguse ja südamehaiguste, rasvumise ja diabeedi vahel olla seos.
Harvardi teadlased viisid läbi uuringu, et teha kindlaks seos öise valgusega kokkupuute ning diabeedi ja rasvumise vahel. Kümme osalejat pandi ajakavasse, mis muutis järk-järgult nende sisekellade aega. Katsealustel täheldati veresuhkru taseme tõusu ja leptiini taseme langust. Looduslikult toodetav hormoon leptiin on näljatunde kontrollimiseks ülioluline.
Lisaks pärsib kunstlik valgus hormooni melatoniini, mis on oluline meie regulaarse une-ärkveloleku tsükli säilitamiseks.
Isegi nõrk valgus võib põhjustada melatoniini sekretsiooni häireid, mis mõjutab meie une-ärkveloleku tsüklit. Meie unevõimet mõjutab kokkupuude vaid kaheksa luksiga, mis on palju madalam kui enamik laualampe ja öötulesid.
Üks põhjusi, miks nii paljudel inimestel on sageli raskusi korraliku ööunega, on kokkupuude öise valgusega. Unepuudusega seostatakse paljusid haigusi, sealhulgas, kuid mitte ainult, diabeet, südamehaigused ja depressioon.
Kuidas sinine valgus mõjutab und?
Sinine valgus mõjutab melatoniini sekretsiooni tugevamalt kui mis tahes muu kunstlik valgus.
Harvardi teadlaste sõnul oli sinise valguse mõju unele vastandatud rohelise valguse mõjule. Osalejad puutusid kokku sinise valgusega 6,5 tundi, millele järgnes roheline tuli sama kaua. Nad avastasid, et sinine valgus vähendas melatoniini sünteesi peaaegu kaks korda kauem kui roheline valgus. Sellel oli kaks korda suurem mõju sisemisele une ja ärkveloleku tsüklile.
Sarnased tulemused saadi ka teises Toronto ülikoolis läbi viidud uuringus. Selles uuringus võrreldi sinise valgusega kokkupuutunud isikute melatoniini taset, kes kandsid sinist blokeerivaid prille, nende isikutega, kes olid tüüpilise hämara valguse käes ilma silmakaitseta. Avastus, et esimeses ja teises rühmas oli samaväärne kogus melatoniini, toetab hüpoteesi, et sinine valgus võib pärssida melatoniini teket.
Kuidas saate end öösel sinise valguse eest kaitsta?
Millist valgustust tuleks kasutada magamistubades ja elutubades, kui öine kokkupuude sinise valgusega on une jaoks ohtlik?
Eriti soojad valged LED-valgustid on lahendus, kuna need loovad hubasuse, soojuse ja lõõgastumise õhkkonna, mis sobib ideaalselt enne magamaminekut.
Siiski olge ettevaatlik, et kasutaksite ainult CRI90 pluss pirne, kuna need annavad kõige ühtlasema valgustuse. Kuna pöörame suurt tähelepanu teie tervisele, müüb LiquidLEDs ainult CRI90 plussiga LED-e.
Lisaks soovite mõelda hämarpunaste LED-pirnide kasutamisele öölampidena. Avastati, et punastel lainepikkustel on kõigist lainepikkustest kõige vähem mõju ööpäevasele rütmile.
