Näe, ma saan aru.
Hämaruses on sul raskusi magama jäämisega. Kuid see ei tähenda, et peate suurema osa oma uneajast end segama, pöörama ja lakke vahtima.
Olen aastate jooksul õppinud mõningaid asju selle kohta, kuidas valgus mõjutab und inimesena, kes ei saa täielikus pimeduses magada. Ja ma jagan teiega selles artiklis parimat varjundiga valgustust une jaoks.
Alustame kohe.
Kui palju sinist valgust sind öösel äratab?
Kõigil on regulaarne loomulik uinumise ja ärkveloleku muster. (teise nimega tsirkadiaanrütm). See töötab koos meie ümbrusega, muutes meid päeval teadlikuks ja öösel uniseks.
Seda mustrit võib aga kunstvalgus tõsiselt häirida. Sellegipoolest ei ole kogu toodetud valgus loodud võrdselt.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole tume valgus magamamineku ajaks üldse soovitatav. Valge tuli töötab sarnaselt. Sinine valgus, mida kiirgab teie nutitelefon, arvuti ja teleriekraan, on aga uinumisele kõige kahjulikum.
üllatunud? Mitte kunagi olema. Uuringud toetavad seda väidet.
Haifa ülikooli uuringus leiti, et sinise ekraani valgus lühendab uneaega 16 minuti võrra. Teadlased leidsid, et kokkupuude sinise valgusega aeglustab uinumise eest vastutava hormooni toimet. (teise nimega melatoniin).
Kui teil on raskusi uinumisega ja ümbritsete end tavaliselt enne magamaminekut kunstliku sinise valgusega, vahetage und soodustava heleda tooni vastu.
Mis varjund see on?
Punane tuli soodustab tegelikult heli uinumist, uskuge või mitte.
Madala värvitooni tõttu sobib punane valgus ideaalselt ööseks. Uuringute kohaselt ei häiri punane tuli teie unetsüklit nagu teised tuled ja tekitab melatoniini taseme, mis on väga võrreldav täieliku pimeduse omaga.
Pikem ja lühike on see, et kui teil on raskusi uinumisega, pange oma magamistuppa karmiinpunased LED-valgustid (sh lugemislambid). Vähendage ka kokkupuudet sinise kunstvalgusega enne magamaminekut.
